Правда о том, как носить носки перед сном и как это влияет на ваш сон

Если вы когда-нибудь спали с кем-то в одной постели, вы, вероятно, замечали его особые предпочтения — нравятся ли ему простыни, заправленные в изножье кровати, в какой пижаме они спят (если есть) и они носят носки или ходят босиком в постели.

В случае с носками мы обнаружили, что люди склонны упираться в пятки, убежденные, что просто не могут заснуть ни в носках, ни без них. Когда дело доходит до носков на ночь, вы либо полностью, либо полностью готовы.

Итак, одна сторона права, а другая нет? Мы поговорили с экспертами, чтобы заняться наукой.

Ношение носков в постели дает множество преимуществ, объясняет Мар Де Карло, автор и основатель Ассоциации профессиональных консультантов по сну Международного института воспитания и здоровья. Носки могут помочь людям быстрее заснуть и дольше спать благодаря процессу, называемому дистальной вазодилатацией.

«Изменения температуры кожи могут влиять на способность засыпать и поддерживать сон», — показало исследование 2007 года. По словам Де Карло, ношение носков в постели улучшает кровообращение и приток крови к ногам. Это может помочь снизить внутреннюю температуру тела, сигнализируя мозгу, что пора спать.

Другие исследования подтверждают эту точку зрения. Одно исследование с участием небольшого числа участников показало, что молодые люди в носках засыпали на 7,5 минут быстрее, спали на 32 минуты дольше и просыпались в 7,5 раз реже, чем те, кто не носил носков.

Идея ношения носков в постели, похоже, связана с циркадными ритмами — внутренними часами, которые управляют нашими функциями в течение 24-часового дня.

«Понижение температуры тела обычно предшествует сонливости, и данные свидетельствуют о том, что использование носков или других методов согрева ног может снизить температуру тела и помочь вам быстрее заснуть», — говорит Фонд сна.

По словам Де Карло, еще одним преимуществом того, чтобы ложиться спать в уютной обстановке, является снижение вероятности приступа Рейно. Болезнь Рейно – это заболевание, которое обычно поражает пальцы рук и ног, при котором кожа теряет кровообращение, начинает опухать и болеть. Различные исследования показали, что ношение носков на ночь может помочь предотвратить приступ, сохраняя кровообращение и сохраняя конечности в тепле.

Хотя болезнь Рейно обычно провоцируется низкими температурами (или тревогой, или стрессом), ношение носков не предотвратит развитие болезни Рейно как заболевания. Но носки могут снизить вероятность обострения.

Другие преимущества сна в носках включают потенциальное улучшение состояния потрескавшихся пяток (увлажняйте ноги и надевайте хлопчатобумажные носки примерно на неделю, и вы заметите менее сухую кожу), предотвращение приливов жара (связанное с лучшим контролем над телом). температура) и, хотите верьте, хотите нет, повышенный потенциал оргазма, по словам Де Карло.

Что касается последнего пункта: ношение носков перед сном увеличивало вероятность достижения оргазма на целых 30% в исследовании Университета Гронингена с участием 13 пар. Учитывая, что оргазмы являются результатом увеличения притока крови к половым органам и что ношение носков перед сном способствует более здоровому кровообращению, это открытие не должно стать неожиданностью.

Несмотря на преимущества ношения носков в постели, Де Карло отметил, что носки не являются лекарством от некоторых заболеваний. Например, хотя ношение носков может помочь вам лучше спать, важно для начала понять, почему у вас холодные ноги.

«Холодные ноги могут быть вызваны рядом причин, таких как анемия, диабет и гипотиреоз, которые важно устранить», — отметил Де Карло. «Если основная причина ваших проблем со сном связана с более глубоко укоренившейся проблемой, которая не была обнаружена и решена — например, если вы имеете дело с тревогой и умственной перевозбуждением — носить носки перед сном не будет вашим решением».

Плюсы ложиться спать без носков не так четко определены. Исследования в основном показывают, что, если у вас нет проблем, связанных с температурой тела, вам будет приятнее спать без носков. Во всяком случае, надевание предмета одежды может фактически привести к перегреву.